筋力アップ目指そう！　地域の仲間といきいき体操

写真：西宮いきいき体操(1)
市は、高齢期になっても健康で自立した生活を送ることができるよう、体力づくりに効果的なプログラムとして、「西宮いきいき体操」を考案しました。
現在、モデル実施しており、平成26年度からは、市内全域で本格実施します。
地域の仲間と身近な集会所などに集まって、筋力アップに取り組みませんか。
申込・問合せは高齢福祉課（0798・35・3294）へ。

自分の体力に合わせて体操

写真：西宮いきいき体操(2)
西宮いきいき体操は、高齢者の筋力アップを目的に、先進市の取り組みを参考に考案しました。
昨年度からモデル実施（8月末現在、市内24カ所）しており、平成26年度には本格実施します。
この体操は、手首や足首におもりをつけ、ＤＶＤの映像に合わせて行います。
おもりの量を調整したり、座ったまま体操したりすることにより、体力差があっても多くの人に取り組んでもらうことができます。

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体操の効果

参加者の体力測定の結果では、歩行スピードが速くなったり、一定時間のいすの立ち座りの回数が増えるなど、多くの人に筋力アップの効果が見られました。
また、アンケート調査を行ったところ、「立ち座りが楽になった」「歩くことが楽になった」「人と出会うことが楽しみになった」など多くの人が体操の効果を実感し、地域の皆さんとの交流を楽しんでいます。
体力測定の結果（3つの団体を対象にモデル実施）
体操実施前
測定値（平均）		 3カ月後
測定値（平均）		 体操の効果
（改善率）
Timed Up & Go （注） 9.9秒 8.3秒 参加者全員の時間が短縮
5メートル歩行スピード 3.4秒 3.0秒 参加者の95%の時間が短縮
30秒間のいすの立ち座り回数 11.4回 15.2回 参加者の85%の回数が増加

（注）いすから立ち上がり、3メートル先の目印を折り返し、再びいすに座るまでの時間

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理学療法士・作業療法士等が支援

新しく「西宮いきいき体操」の実施を希望するグループには、初めに4回、理学療法士・作業療法士・看護師等が出向き、運動の必要性や注意点、体操のポイントを指導します。
実施を希望する場合は、日程調整が必要ですので高齢福祉課へ問合せを。
実施条件や市の支援内容は次のとおりです。
実施条件
  1. 地域住民による10人以上のグループで週1回以上実施し、3カ月以上継続する
  2. 地域の高齢者が誰でも参加できる
  3. 会場・いす・テレビ・ＤＶＤデッキ・血圧計を準備できる

    ※ＤＶＤデッキがない場合はパソコンやビデオデッキ、ＣＤラジカセも可

  4. グループで自主運営する
支援内容
  1. 体操のＤＶＤ・おもりの無料貸し出し（最大2年）
  2. 体力測定（初回）
  3. 3・6カ月、1年後の体操指導・体力測定
  4. スペシャル版・口腔体操の指導

※ＤＶＤのみの貸し出しは不可

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Ｑ＆Ａ

Ｑ. 西宮いきいき体操を地域の団体で始めようか迷っているんだが…
Ａ. 理学療法士や作業療法士等が地域の集会所などを訪問し、体操の説明をします。
また、体操の体験もしてもらいます。
説明会の開催や体操の実施方法など相談は高齢福祉課へ。
Ｑ. 1人でも参加できるのかしら？
Ａ. すでに自主的に取り組んでいる近くの会場で参加してください。
実施会場については、高齢福祉課または各地域の高齢者あんしん窓口へ問合せを。
市のホームページ（くらしの情報→高齢者福祉→その他）にも実施会場の一覧表を掲載しています。

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